podciąganie na drązku trening

[...] odnośnie treningu traktora który znalazłem ostatnio. Jest to trening w 3 seriach o powtórzeniach 15p-15-(12-15)p 1.przysiad 2. rdl 3.wyciskanie na lawce 4. wiosłowanie podchwytem 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku podchwytem 7a. Russian Twist 7b. Unoszenie nóg w zwisie Czy te ćwiczenia zbydują dobrze moją mase jak i podstawy siły?

Napisze na szybko zeby nie zapomniec... W sobote szybki lekki trening bo musialem sie spieszyc wiec byl okrojony to zrobilem tylko klatke: WL:50/6 57/4 71/4 80/3,3 85/3,3 Wl skos w dol 80/8 90/6 100/3 Podciaganie na drazku nachwytem szeroko x/5,5,5,4 I Tyle! Co do wtorkowego treningu to mnie jakies krotkie przeziebienie zlozylo i nie bylo wogole [...]

Poniedzialek: klatka:1)wyciskanie sztangi na lawce skosnej4x12,10,8,8 2)wyciskanie hantli na lawce prostej 4x12,10,10,8 3)rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 biceps:1)uginanie ramion ze sztanga(gryf prosty,chyba ze bola Cie przedramiona przy tym.jak tak to zmien na [...]

[...] 3s nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4s -uginanie nóg na maszynie siedząc 4s -wspięcia na palce 3s barki: -wyciskanie żołnierskie 3s -unoszenie hantli bokiem 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s -podciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (podchwyt) 3s [...]

Wg mnie to masz za dużo seri nie podoba mi sie trening pleców Daj podciąganie na drązku 2s i Wiosłowanie 1s i MC 1s Zmniejsz liczbe seri w malych partiach i wywal przenoszenie hantla z klaty

[...] sztangi, wyciskanie francuskie, przerwa( i tak mamy jedną super serię). Serie łączone to kolejne ćwiczenia na TĄ samą grupę mięśniową( grupa ta sama ćwiczenia inne) np. podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, przerwa( i tak mamy jedną serię łączoną). W redukcji lub nabywaniu masy wiadomo NAJWAŻNIEJSZA JEST DIETA. Ale patrząc tylko i [...]

[...] masz won a ułóż coś prostego opartego na podstawach np trening A przysiad 4 serie wiosłowanie 3s wycisk płaski 3s wycisk żołnierski 3s. brzuch 3s trening B martwy ciag 4s podciąganie na drążku 4 s wykroki(ew. wysoki step) 3s. wycisk na skosie 3s wycisk hantli nad głowie w siadzie 2s brzuch 3s. małe partie jak bic/tric/łydy możesz wrzucić do [...]

Wg szieletu planu Wodyna opracowałen nowy trening: Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangielek 4x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x10 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 Wtorek: - [...]

wczoraj przetrenowałem plecy i biceps. Przed treningiem 1,5 miarki Pumg Ghosta. 1. podciąganie na drążku - 3 x max; 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 4x12,10,10,10 z prograsją ciężaru 3. wiosłowanie sztangą podchwytem - 1 seria rozgrzewkowa , 5 kolejnych z progresją ciężaru co 10kg aż do 90kg, każda seria po 12 ruchów dokładnie i [...]

Petey500 -jaki jest twoj staż, bo tak bez tego trudno jest ocenic? Giewont90- -wyciskanie zza głowy 4s -unoszenie hantli bokiem 2s -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3-4s mięsnie kapturowe - czworoboczne. -szrugsy hantelkami 3s Na plecy robię -podciaganie na drazku 4s -wiosłowanie w opadzie sztanga 3s -wioslowanie jednoracz w opadzie 1-2s [...]

Witam,czy to jest w miare dobry trening na plecy? Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3xMAX Sciaganie drazna gornego wyciagu szerokim chwytem 12-10-8 Sciaganie drazna gornego wyciagu waskim chwytem doi brzucha 12-10-8 Wioslowanie sztangelka w oparciu o lawke 12-10-8 Szrugsy sztangielkami stojąc 15-12-12

Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Triceps Wyciskanie wąskie 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar dzien [...]

yo Sene za jakiś miesiąc sie biore za ten trening użyje rozpiski do WL i do siadów bo na tym mi najbardziej zależy, WL priorytet, a przysiad też wzmocnić, troche zmniejszyć przepaść między ciągiem a siadem. ogólnie jak sam cel planu, przysiąść 140kg 5 razy i wycisnąć stówe 5 razy MC bede robić raz w tygodniu 4x6 bez żyłowania, zaczne lekko i [...]

Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 hantle 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax Tu bym dołożył jeszcze np wiosłowanie hantlą albo wyciąg alebo szrugsy na koniec [...]

Wypis z treningu : Plecy : 1. Podciaganie na drazku 2x12 1x11 pow 2. Wislowanie sztanga w opadzie 12x55 10x65 8x75 6x85 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x10x33kg 4. Sciaganie gornego drazka wyciagu do karku 3x10 ciezar do przodu 5. Unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 3xmax + 15kg Nogi : Uginanie nog w lezeniu 3x10 pow Poprzedni [...]

[...] C1. wejście na ławkę z hantlami lub sztangą C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki B2. podciąganie na drążku lub powolne opuszczenie C1. wypady C2. wiosłowanie sztangielką D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czyli w sumie po 8 treningów z [...]

[...] na takim przyrządzie to raczej trening ogólny niż ukierunkowany typowo na biceps, lub typowo na triceps. Biceps możesz ćwiczyć zarówno sztangielką jak i ekspanderem, także podciąganie na drążku podchwytem. Triceps sztangielką, ekspanderem, jest troche ćwiczeń, wystarczy popatrzeć do atlasu, pozatym pompki w podporze tyłem.Klatke - pompki [...]

TRENING 10.02.2012 PLECY (+brzuch) 1. Podciąganie na drązku podchwytem: 5 / 5 5 / 5 5 / 5 4 / 5 2. Martwy Ciąg: 66,5kg x 8 / 69,5kg x 8 76,5kg x 8 / 79,5kg x 8 81,5kg x 8 / 84,5kg x 8 3. Wiosłowanie hantlem: 11kg x 8 13kg x 8 15kg x 8 4.Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym: 40kg x 8 / 70kg x 8 70kg x 10 / 74kg x 8 5. Szrugsy z [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 6: 6x70kg / 6x85kg / 6x100kg / 6x115kg 6x68kg / 6x78kg / 6x100kg / 6x120kg 6x68kg / 6x88kg / 6x105kg / 6x125kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26 7xCC / 7xCC [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 4: 4x70kg / 4x90kg / 4x110kg / 4x130kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26 7xCC / 7xCC / 7xCC / 7xCC - 28 8xCC / 8xCC / 7xCC / 6xCC - 29 8xCC / 8xCC / 8xCC / [...]